شاید فکر کنید که رسیدن به وزن ایده آل و اندام متناسب، کار خیلی سختی باشد که از پس انجام آن برنمی آیید. بهتر است طرز فکرتان را تغییر دهید چون میتوانید با پیروی از برنامه غذایی مخصوص خودتان، از چاقی یا لاغری بیش از حد جلوگیری کنید. اپلیکیشن تنژیم با محاسبه کالری مورد نیاز بدن و امکانات مفیدی که دارد، به شما میگوید که در هر وعده باید چه مقدار غذا بخورید. در نقد و بررسی این برنامه اندرویدی با ما همراه باشید.
از آنجا که برنامه فوق قرار است کالری مورد نیاز بدن شما را محاسبه کند، باید اطلاعاتی را در اختیار آن بگذارید. ثبت نام در تنژیم، طی مراحل زیر انجام میشود:
1 – تعیین جنسیت و وارد کردن نام، تاریخ تولد، وزن و قد
2 – انتخاب میزان فعالیت روزانه (از سنگین تا خیلی کم) و وارد کردن شماره تلفن همراه به اضافه رمز عبور دلخواه
3 – تکمیل اطلاعات مربوط به وضعیت جسمانی مثل سایز مچ دست، دور کمر و دور باسن
بعد از انجام این مراحل و وارد شدن به برنامه، کالری مورد نیاز بدن شما بطوریکه وزن فعلی را حفظ کنید، نشان داده میشود. اگر میخواهید رژیم لاغری بگیرید باید از منوی کناری این اپلیکیشن اندرویدی، گزینه انتخاب هدف را لمس و مقدار کاهش وزن را وارد نمایید. همچنین امکان تعیین کالری هدف وجود دارد. با انجام این کار، نحوه محاسبه کالری های دریافتی و مصرفی که در ادامه آن را توضیح داده ایم، تغییر میکند.
نکته : در اپلیکیشن فوق برای محاسبه کالری هدف و به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، از شما هزینه دریافت میشود. این هزینه بر اساس بازه زمانی رژیم لاغری (30، 60، 90 و 180 روز)، متغیر است. برای مثال اگر قصد دارید طی 90 روز، 5 کیلو از وزن خود کم کنید، باید 3000 تومان بپردازید. همین مقدار کاهش وزن در مدت 30 روز، 6000 تومان هزینه دارد.
به کمک اپلیکیشن تنژیم، دستیابی به وزن ایده آل و اندام متناسب آسان است.
هر وعده غذایی، به اندازه کافی بخورید
در صفحه اصلی تنژیم و قسمت بالایی آن، نمودارهای کالری دریافتی بر اساس هر وعده غذایی، مقدار آب آشامیده شده و کالری مصرفی بر اساس فعالیت های روزانه به نمایش درمی آید. در زیر این قسمت، فرمول محاسبه کالری مورد نیاز و مقدار باقیمانده آن برای همان روز نشان داده میشود. برای جابجایی بین روزها و وارد کردن اطلاعات مربوط به هر کدام، باید از ابزار بالای صفحه استفاده نمایید.
حالا وقت آن رسیده که غذاهای مصرف شده در طول روز را به ثبت برسانید تا کالری دریافتی بدن شما محاسبه گردد. این کار در قسمت پایین صفحه و برای 5 وعده غذایی صبحانه، میان وعده اول، ناهار، میان وعده دوم و شام انجام میشود. جالب اینجاست که مقدار کالری مورد نیاز در هر وعده، به صورت جداگانه حساب شده و باید سعی کنید که کمتر یا بیشتر از آن، غذا نخورید.
در انتهای صفحه میتوانید فعالیت های بدنی انجام شده در طول روز را وارد نموده تا به عنوان کالری مصرفی، از فرمول محاسبه کم شود. این فعالیت ها در 7 گروه طبقه بندی شده اند و تعداد آنها به حدود 250 عدد میرسد. مشخص کردن مقدار آبی که آشامیدهاید (از 0 تا 8 لیوان) و ثبت وزن نهایی در امروز، آخرین کاری است که باید انجام دهید.
نکته : برای خلوت تر شدن صفحه، میتوانید نمودارها را با لمس دکمه موجود در سربرگ، پنهان کنید.
نحوه ثبت کالری در تنژیم
هر ماده غذایی که مصرف میکنیم، مقدار کالری مشخصی دارد که اگر آن را بدانیم، رژیم گرفتن راحت تر میشود. خوشبختانه در تنژیم فهرست کاملی از انواع غذاها و نوشیدنی ها همراه با کالری آنها به چشم میخورد. کافی است هر وعده غذایی را فعال نموده و سپس دکمه اضافه کردن را لمس کنید. حالا صفحه ای با بخش های زیر باز میشود :
آخرین انتخاب ها : چند انتخاب آخر شما از لیست غذاها، در این قسمت به نمایش درمی آید تا انتخاب مجدد آنها راحت باشد.
دسته بندی : فهرست همه مواد غذایی در این بخش و 11 گروه مختلف آن طبقه بندی شده است. با لمس هر گروه، میتوانید غذاها یا نوشیدنی ها را همراه با مقدار کالری آنها ببینید و انتخاب نمایید.
علاقه مندی ها : موقع اضافه کردن غذا، امکان افزودن آن به علاقه مندی ها نیز پیش بینی شده تا در دفعات بعدی بتوانید آن را راحت انتخاب کنید.
آشپزخانه : در این قسمت، دستور پخت انواع غذا، دسر و نوشیدنی در 5 دسته بندی مختلف وجود دارد که کالری آنها نیز محاسبه شده است. این دستورهای پخت در نسخه کامل برنامه قابل دسترسی هستند.
وقتی که غذا یا نوشیدنی موردنظرتان را انتخاب کردید، در پنجره باز شده باید مقدار آن را مشخص نمایید. واحد اندازه گیری بر اساس نوع ماده غذایی، به صورت گرم، پیمانه، لیوان، قاشق، عدد، کف دست و غیره میباشد. در این پنجره، مقدار کالری، پروتئین، کربوهیدارت، فیبر و چربی نیز نشان داده میشود. بد نیست بدانید که بعد از اضافه کردن غذا به هر وعده غذایی، میتوانید آن را حذف نموده یا با مورد دیگر جایگزین کنید. همچنین این امکان فراهم شده تا به عنوان یادآوری، غذاها یا نوشیدنیها را با وضعیت "نخوردم" اضافه نموده و بعد از مصرف، وضعیت آنها را به "خوردم" تغییر دهید.
نکته : به دلیل تعداد زیاد مواد غذایی، یک ابزار جستجوی سریع در اختیارتان گذاشته شده که میتوانید از آن برای یافتن غذاهای موردنظر بهره ببرید.
غذاهای دلخواه خود را به لیست اضافه کنید
هرچند گفتیم که فهرست مواد غذایی در تنژیم بسیار کامل میباشد اما با این وجود ممکن است برخی از غذاها در آن یافت نشوند. از این بابت جای نگرانی نیست چون شما میتوانید در موقع افزودن غذا با لمس دکمه + پایین صفحه، دستور غذا یا مواد اولیه جدید بسازید. برای این کار باید به صورت زیر عمل کنید:
ساخت مواد اولیه جدید : در این پنجره باید یک نام برای ماده غذایی وارد کرده و مقدار کالری آن در 100 گرم را مشخص نمایید. همچنین امکان افزودن واحدهای اندازه گیری فرعی (تا 4 عدد) با مقدار کالری آنها وجود دارد. مواردی که به این ترتیب ساخته میشوند در قسمت دسته بندی ها و مواد اولیه من ذخیره میگردد.
ساخت دستور غذای جدید : برای ساخت دستورهای غذایی دلخواه خود، ابتدا باید مواد اولیه آن را اضافه کنید. برای این کار میتوانید از ابزار جستجو و فهرست مواد غذایی آماده در برنامه بهره ببرید و یا مورد جدیدی مثل توضیحات بند قبل بسازید. در قدم بعد لازم است که دستور پخت را با وارد کردن اطلاعاتی مثل نام غذا، تعداد نفرات، زمان آماده شدن و توضیحات کامل، به ثبت برسانید. اکنون غذای شما با مقدار کالری آن، از قسمت آشپزخانه و بخش آشپزخانه من قابل دسترس میباشد.
نکته : در نسخه رایگان برنامه فوق، فقط امکان ساخت یک دستور غذایی وجود دارد.
منوی کناری برنامه و امکانات موجود در آن
شما میتوانید در منوی کناری تنژیم، وضعیت تغییر وزن خود را ببینید و از امکانات زیر بهره مند شوید:
تحلیل من : بر اساس اطلاعاتی که در موقع ثبت نام وارد کردید، در این بخش تحلیلی از وضعیت بدنتان به نمایش درمی آید. این تحلیل به شما میگوید که برای حفظ وزن فعلی به چه مقدار کالری در روز نیاز دارید یا در صورت اضافه وزن، چقدر از آن را باید کاهش دهید. همچنین شاخص توده بدنی(چاقی یا لاغری)، استخوانبندی و حجم چربی همراه با توصیه هایی برای آنها نشان داده میشود.
تقویم گزارش : در این قسمت میتوانید یک نمای کلی از وضعیت رژیم غذایی خود در هر روز ببینید. میزان کم خوری یا پرخوری شما در هر وعده، با رنگ مخصوص قابل مشاهده است.
نمودار وزن : تغییرات وزن خود را میتوانید در این صفحه و به صورت نموداری ببینید.
اطلاعات کاربری : اگر به تغییر در اطلاعاتی که موقع ثبت نام وارد شد نیاز داشتید، باید به این صفحه بیایید. برای مثال با تغییر در میزان فعالیت روزانه، مقدار کالری مورد نیاز بدن شما نیز کاهش یا افزایش می یابد.
نکته : دو گزینه دیگر منوی کناری به نام های انتخاب هدف و آشپزخانه رژیمی را در بندهای قبل توضیح دادیم.
رابط کاربری برنامه و تجربه کار با آن
قالب گرافیکی یکپارچه و کاربرپسند، یکی از ویژگی های مثبت تنژیم به شمار می آید که طراحی آن با دقت نظر و حسن سلیقه کافی انجام گرفته است. از طرف دیگر، جابجایی بین بخش های مختلف برنامه و استفاده از امکانات آن راحت میباشد. در کل از این لحاظ، نقص خاصی مشاهده نشد و میتوان این رابط و تجربه کاربری را به عنوان یک نمونه حرفه ای معرفی کرد.
با وجود اپلیکیشنی مثل تنژیم و امکانات مفیدی که در آن وجود دارد، کنترل وزن و تناسب اندام برای همه اقشار آسان خواهد بود. پیشنهاد میکنیم این برنامه اندرویدی را به صورت رایگان از کافه بازار دریافت نمایید و از آن برای دستیابی به اندام ایده آل کمک بگیرید.
قابلیت ها و نقاط قوت برنامه
- عملکرد صحیح و بدون خطا در همه بخش ها
- امکانات جانبی مفید
- گرافیک زیبا و رابط کاربری روان
- پایگاه داده غنی و کامل
- محاسبات دقیق و ارائه گزارش های مختلف
نقاط ضعف برنامه
پیشنهادهای اپریویو برای بهبود برنامه
باید گفت که تنژیم از هر لحاظ کامل است و وظیفه خود را به خوبی انجام میدهد. البته برخی از برنامه های مشابه، امکانات بیشتری دارند که میتواند برای کاربران مفید واقع شود. برای مثال باید به بخشهای محتوایی با ارائه مقالات سلامت و تناسب اندام اشاره کنیم. ابزارهای سنجش وضعیت سلامتی، هشدار پیگیری رژیم و امکان تعیین هدف چاقی، از دیگر قابلیت هایی است که انتظار میرود در نسخه های بعدی این اپلیکیشن اندرویدی ببینیم.
- مورد خاصی وجود ندارد
